Salam Sobat Zikra
Hari ini kita akan membahas tentang cara menghitung kalori harian. Sebagai manusia, kita membutuhkan energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Kalori adalah satuan energi yang digunakan untuk mengukur jumlah energi dalam makanan. Saat kita mengonsumsi makanan, tubuh akan membakar kalori untuk mendapatkan energi yang dibutuhkan. Namun, jika asupan kalori yang kita konsumsi lebih tinggi dari kebutuhan kalori tubuh, maka hal itu dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan berbagai penyakit terkait obesitas. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara menghitung kalori harian yang diperlukan tubuh kita.
Apa itu Kalori?
Kalori adalah satuan pengukuran untuk energi yang terkandung dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari. Setiap jenis makanan memiliki jumlah kalori yang berbeda-beda. Dalam dunia medis, kalori sering digunakan sebagai ukuran untuk mengevaluasi asupan makanan dan kebutuhan energi tubuh.
Bagaimana Cara Menghitung Kalori Harian?
Ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan saat menghitung kebutuhan kalori harian, seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, bobot badan, dan level aktivitas fisik. Berikut adalah rumus umum untuk menghitung kebutuhan kalori harian:BMR (Basal Metabolic Rate) x level aktivitas fisik = kebutuhan kalori harianBMR adalah jumlah energi yang dibutuhkan tubuh dalam kondisi istirahat atau tidak melakukan aktivitas fisik apapun. Level aktivitas fisik dapat dibagi menjadi sedentary, lightly active, moderately active, very active, dan extra active. Setiap level aktivitas fisik membutuhkan jumlah kalori yang berbeda-beda. Contoh perhitungan kebutuhan kalori harian:Seorang wanita berusia 30 tahun, memiliki tinggi badan 160 cm, berat badan 50 kg, dan melakukan aktivitas fisik sedang.BMR = 655 + (9.6 x berat badan) + (1.8 x tinggi badan) – (4.7 x usia)BMR = 655 + (9.6 x 50) + (1.8 x 160) – (4.7 x 30)BMR = 655 + 480 + 288 – 141BMR = 1282Kebutuhan kalori harian = BMR x level aktivitas fisikKebutuhan kalori harian = 1282 x 1.55 (level aktivitas fisik sedang)Kebutuhan kalori harian = 1984.1 kaloriJadi, kebutuhan kalori harian wanita tersebut adalah sekitar 1984 kalori.
Kelebihan Menghitung Kalori Harian
1. Mengetahui kebutuhan kalori harian dapat membantu Anda mengatur pola makan yang sehat dan seimbang.2. Menghitung kalori harian dapat menjadi strategi untuk menurunkan berat badan, karena Anda dapat mengontrol asupan kalori dengan lebih tepat.3. Dengan mengetahui kebutuhan kalori harian, Anda dapat memilih makanan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh dan menghindari makanan yang berlebihan kalori.4. Menghitung kalori harian dapat membantu Anda mengetahui berapa banyak kalori yang telah Anda bakar selama aktivitas fisik dan mengukur kemajuan Anda dalam program penurunan berat badan.
Kekurangan Menghitung Kalori Harian
1. Menghitung kalori harian dapat menjadi perhitungan yang rumit dan memakan waktu.2. Perhitungan kebutuhan kalori harian hanya sebagai perkiraan, dan bisa jadi angka tersebut tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.3. Terlalu fokus pada jumlah kalori dapat membuat Anda mengabaikan kualitas makanan.4. Beberapa orang mungkin merasa terbebani dan stress karena harus selalu menghitung kalori harian.
Cara Menghitung Kalori Harian dengan Mudah
Untuk mempermudah perhitungan kebutuhan kalori harian, Anda dapat menggunakan aplikasi atau website yang tersedia secara gratis di internet. Beberapa di antaranya adalah MyFitnessPal, Lose It!, dan FatSecret. Dengan menggunakan aplikasi tersebut, Anda hanya perlu memasukkan informasi tentang usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan, serta level aktivitas fisik dan tujuan berat badan Anda. Aplikasi tersebut akan memberikan rekomendasi jumlah kalori yang diperlukan tubuh Anda dan membantu Anda memantau asupan makanan dan kegiatan fisik Anda.
FAQ Tentang Cara Menghitung Kalori Harian
1. Apakah perlu menghitung kalori harian?Ya, menghitung kalori harian penting untuk menjaga kesehatan dan mengontrol berat badan. 2. Berapa banyak kalori yang diperlukan dalam sehari?Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik. 3. Apa yang bisa mempengaruhi jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh?Usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, level aktivitas fisik, dan tujuan berat badan bisa mempengaruhi jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh.4. Apakah jumlah kalori harus sama setiap hari?Tidak, jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh bisa berbeda setiap harinya tergantung pada level aktivitas fisik yang dilakukan. 5. Apa yang terjadi jika saya mengonsumsi kalori lebih banyak dari kebutuhan tubuh?Jika Anda mengonsumsi kalori lebih banyak dari kebutuhan tubuh, hal itu bisa menyebabkan kelebihan berat badan dan berbagai penyakit terkait obesitas. 6. Apa yang harus saya lakukan jika jumlah kalori yang saya konsumsi terlalu tinggi?Anda bisa mencoba mengurangi asupan kalori dengan menghindari makanan yang mengandung lemak dan gula berlebih, serta meningkatkan aktivitas fisik.7. Apakah saya boleh melebihi jumlah kalori yang diperlukan tubuh?Tidak disarankan untuk melebihi jumlah kalori yang diperlukan tubuh, karena hal itu dapat menyebabkan kelebihan berat badan dan berbagai penyakit terkait obesitas.
| KATEGORI | KEBUTUHAN KALORI |
|---|---|
| Pria usia 19-30 tahun | 2400-3000 kalori |
| Pria usia 31-50 tahun | 2200-3000 kalori |
| Pria usia di atas 50 tahun | 2000-2800 kalori |
| Wanita usia 19-30 tahun | 2000-2400 kalori |
| Wanita usia 31-50 tahun | 1800-2200 kalori |
| Wanita usia di atas 50 tahun | 1600-2000 kalori |
Kesimpulan
Menghitung kalori harian dapat membantu kita mengetahui kebutuhan energi tubuh dan mengatur pola makan yang sehat. Namun, perhitungan kebutuhan kalori harian hanya sebagai perkiraan dan bisa jadi tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. Terlalu fokus pada jumlah kalori juga dapat membuat kita mengabaikan kualitas makanan yang kita konsumsi. Oleh karena itu, kita perlu memilih makanan yang sehat dan bergizi serta menjaga level aktivitas fisik yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh kita.
Apa yang Harus Dilakukan Sekarang?
Setelah mengetahui cara menghitung kalori harian dan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda, cobalah untuk memilih makanan yang sehat dan seimbang serta menjaga kegiatan fisik yang cukup setiap harinya. Anda juga bisa menggunakan aplikasi atau website untuk memantau asupan makanan dan kegiatan fisik Anda. Selain itu, jangan lupa untuk berdiskusi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki masalah kesehatan terkait pola makan atau berat badan.
Disclaimer
Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan sebagai pengganti saran medis profesional, diagnosis, atau perawatan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan atau perlu saran medis, silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Penulis dan penerbit artikel ini tidak bertanggung jawab atas efek yang mungkin timbul dari penerapan informasi yang disajikan dalam artikel ini.